الطب البديل - عبدالرزاق العمري
الأربعاء 13 ديسمبر 2017

الطب البديل - عبدالرزاق العمري

جديد المقالات
جديد الأخبار


جديد الصور

المتواجدون الآن


تغذيات RSS

الأخبار
أهمية الغذاء
الألياف الغذائية وأهميتها ..
الألياف الغذائية وأهميتها ..
01-06-2012 10:53
الألياف الغذائية
ما هي الألياف الغذائية؟
تشير الإحصاءات إلى أن الشعوب التي تعتمد في غذائها على تناول ما يكفي من الألياف الغذائية يعانون بدرجة اقل من الأمراض المزمنة و تلعب خصائص الألياف من حيث: الذائبية و تخمرها و لزوجتها دورا كبيرا في تأثيرها الفسيولوجي على الجسم. تزيد الألياف من إحساسك بالشبع و الامتلاء و بالتالي منع زيادة وزنك إلى حد ما، كما أنها تسهل حركة الأمعاء فتقيك من الإمساك و يعتقد العلماء إن لها دورا مهما في تخفيض دهون و سكر الدم.
كم تحتاج من الألياف الغذائية يوميا؟
توصي الهيئات الغذائية بتناول 14جم من الألياف لكل ألف وحدة حرارية أو ما يعادل أو 38جم للرجل البالغ و 25 جم للمرأة البالغة ،وفي حال الحمل و الرضاعة ترتفع هذه الحاجة إلى 29 جم.
ما هي مصادر الألياف الغذائية؟
يشير الجدول التالي إلى كمية الألياف الغذائية في عدة أطعمة ( المصدر موقع مايوكلينيك)

image
إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل

تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 4234


خدمات المحتوى


تقييم
1.27/10 (13 صوت)

Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.

الطب البديل - عبدالرزاق العمري
الحقوق محفوظة لـ الطب البديل - موقع الطبيب : عبدالرزاق العمري